[...] w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej fazie dotykałem już dwugłowymi do łydki. Różnica jest spora, czuję jak się angażują dodatkowe mięśnie, ale ciężar też mniejszy. Zastanawiam się jeszcze nad tym, czy by nie zmienić FS, który robię już dosyć długo, na high bar albo low bar. Co [...]
[...] 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 1. Military press ładnie weszło, robiłem pełny zakres ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg. 2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym [...]
W tym tygodniu będziesz miał nowy program. A jak u Ciebie z poziomem bf ? Masa jakościowa czy lecimy ostro z tematem? Szczerze mówiąc, chyba wolałbym opcję 'masa jakościowa'. Mam czas - redukcję mógłbym zrobić już po nowym roku, przed kolejnymi wakacjami.
Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]
Dawno nie robiłem wiosła jednorącz, ale jak wziąłem sztangielkę 36kg to jakaś lekka się wydawała, więc jakiś progres jest:). Później próbowałem wiosła półsztangą, ale szczerze mówiąc dziwnie wchodziło to ćwiczenie, nietypowa trajektoria ruchu jest... I w sumie to nie wiem, co mam dalej zrobić z tym wiosłem jednorącz. Może coś takiego%-)? [...]
[...] niewygodne ze względu na chwyt, ale udało się zrobić 6p na 35 kg i w miarę nieźle w regresji. W wyciskaniu na skosie niby tyle samo powtórzeń, co tydzień temu, ale moim zdaniem lekki progres był, bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień i ewentualnie będziemy coś zmieniać:).
Kurde coś słabo z tym MC, może byśmy coś zmienili? Może 3x3 3x4 3x5p? Albo jakaś inna metoda? A nie idzie ? Bo widzę, że wszystkie ruchy zaliczone. Nie wiem czy przy tym obciążeniu jest sens stosować tego typu metody. Niby zaliczone, ale jakoś tak nie do końca zadowolony jestem, trochę za bardzo mi 'ciążył' ten ciężar:). Dlatego pomyślałem o [...]
ja też mam takiego andro z którym można kawę na ławę i spokojnie cykl ciągnąć jak powiesz, że sylwetkę chcesz zrobić, ale licząc cenę wizyty + ceny leków w aptece wychodzi x 5 w stosunku do zakupu chinoli. Tylko wam się wydaje, że doktorki tempaki i nie mają o niczym pojęcia. Wszystko zależy od zasobności portfela. Jak idziesz do wiejskiego [...]
bez znaczenia czy zaczniesz od mady czy od redukcji, to już wola własna. jak sam zauważyłeś, teraz może być trudniej redukować (zima) więc bym polecił masę. co do diety... low-carb masowy to dobre rozwiązanie dla Ciebie. możesz na niej zrobić ładne kilogramy czystego mięsa, wlaśnie bez sporej ilości nabranego tłuszczu. nie wiem, dlaczego jako endo [...]
Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie. nie bardzo rozumiem... zgrupować ćwiczenia na daną partię wokół siebie? w sensie co, mam rozpisać ćwiczenia PUSH dla samej klatki, osobno dla barków itdl. i to samo z PULL ? czy o co chodzi, bo komenda co mam zrobić rozwaliła mnie [...]
nie jestem w stanie nic zrobić póki co, bo nie mam dostępu do youtuba. może coś wykombinuje przez dzień to dam znać, a jak nie to dopiero koło 17:30 wrzucę raz jeszcze poprawione.
[...] jednym treningu zrobić ciężkie siady (głebokie, nie "siady na kibel") potem ciężką ławę i tricepsa, kończycie brzuchem. Wracacie do domu i po 1-2 godzin zobaczcie jak się będziecie czuli - jak po treningu kult czy będziecie poprostu zajechani. Dwa dni później zaczynacie ławą potem martwy ciąg, skłony stojąc, boczne, kaptury, najszerszy [...]
Wstajesz Sobie o 5 - i jesz zrobiony na wieczór dzien wcześniej jakiś makaron , idziesz spac na 1,5-2 h i lecisz biegac , tka jak wcześniej pisali - że pierw musisz organizm przygotować do treningu , żeby jak w pierwszym dniu sobie jazde zrobisz i po 2 minutach wymiękniesz żebys czasem nie zaprzestał treningu- więc zaczynasz spokojnie dłuzszy bieg [...]
jak od początku szły wszystkie środki w takich proporcjach jak na początku napisałeś to, tak dobrze to rozpisałeś a tak naprawdę ktoś Ci to źle rozpisał, jak libido? ŻADNEMU środkowi nie dałeś się rozkręcić, pomijając wino - dzięki niemu pewnie jeszcze funkcjonujesz. Tylko zblokowałeś własnego testa tym cyklem, nic poza tym dobrze że dziś [...]
dziekuje, to właśnie miałam zamiar dzis zrobic. :) Jak na razie spokój, ale najlepiej jak 100% napisze jutro czy wszystko było w porządku. Gorzej jak rzeczywiscie nie bede mogła pic tej kawy teraz, bo przed rzuceniem pracy mam mnostwo obowiazkow do wykonania i spie 3 h na dobe:)Więc nie zebym jakos bardzo przepadała za tą kawą ale juz czuje oznaki [...]
[...] 120x5x5 pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen wykroki ze sztanga 3x max i split jerk z sztanga z tylu bardzo dziwnie sie robilo :D ale doszedlem do 120kg jakby tyle chcialo byc w normalnym split nad jerk bylbym mega szczesliwy :D poza tematem cwiczen ,mam ksiazke w pdf kellego starreta okolo 900 stron o rozciaganiu mobility [...]
trening z dzisiaj rano :D 1 km row brzuszki podciaganie 10 muscle upsow ogolnie robie przed kazdym treningiem teraz muscle ups chce zrobic 10 unbroken jak zrobie to zwieksze do 15 itd dzisiaj 6 muscle upsow + 3 +1 trening na dzisiaj to squat jerk 1RM 20x4 30x4 40x2 50x2 60x1 70x1 80x1 85x1 90x1 100X1 fail
[...] dojscia do 100kg w zarzucie ! Taki jest cel ;) do konca Roku mam nadzieje nawet ponad 100 zrobić ! Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-31 13:04:39 Zapisuje sobie w notatniku jaki miałeś cel i jeśli go nie osiągniesz to usuwamy dziennik i dajemy bana %-) ;-) challenge accepted :D choc nie wiem czy sila zostania jak waga spadnie @-|:-?
[BLOG] Marek - blog treningowy
